Током последњих месеци све више људи у Србији користи додатке магнезијума, али многи то чине без правог знања о томе шта заправо узимају и зашто, упозоравају стручњаци.
Иако је магнезијум есенцијални минерал који телу треба за нормалан рад мишића, срца, нервног система и бољи сан, није сваки облик магнезијума погодан за све намене.
Различите форме имају различите ефекте:
- Магнезијум цитрат често се користи за побољшање варења и може помоћи код затвора.
- Магнезијум глицинат се добро апсорбује и често се препоручује особама које имају проблема са стресом и спавањем.
- Магнезијум оксид је често најјефтинији, али има ниску апсорпцију и може деловати више као благи лаксатив.
- Магнезијум тауринат може бити користан за здравље срца, а магнезијум хлорид се користи у спољној примени за ублажавање болова у мишићима.
Према нутриционистима, избор праве форме магнезијума треба да зависи од специфичних здравствених потреба појединца, јер не постоји један „универзални“ додатак који одговара свима. Стручњаци такође саветују да се магнезијумне суплементе комбинују са уравнотеженом исхраном богатом овај минералом из природних извора, као што су зелено поврће, махунарке и орашасти плодови, јер то може побољшати укупну корист.
Уз то, важно је обратити пажњу и на правилно дозирање и могуће нежељене ефекте: неки облици магнезијума, посебно они слабије апсорбовани или узимани у великим количинама, могу изазвати пробавне тегобе као што је дијареја.
