Iako mnogi na društvenim mrežama vide „prirodni prah“ za bolji san i koncentrisan um kao još jedan TIKTOK trend, naučna istraživanja pokazuju da neki prirodni suplementi zaista mogu imati efekat na nivo stresa i opšte blagostanje – ali nisu čarobna formula i njihovi efekti se javljaju tek nakon nekoliko nedelja redovne upotrebe, ističu stručnjaci.
Najpoznatiji predstavnik ove grupe je ašvaganda (Withania somnifera), biljka koja se vekovima koristi u ajurvedskoj medicini kao adaptogen – supstanca koja pomaže organizmu da se prilagodi stresu. Meta-analize kontrolisanih ispitivanja pokazale su da uzimanje ašvagande u trajanju od 8 do 12 nedelja može značajno smanjiti nivo serumskog kortizola, glavnog hormona stresa, u poređenju sa placebom.
Pored toga, naučni pregledi ukazuju da adaptogeni deluju na više načina: oni ne samo da mogu uticati na kortizol, već i umiruju upalni odgovor, poboljšavaju kvalitet sna, kognitivne funkcije i emocionalnu ravnotežu, podstičući telo da se bolje „adaptira“ na stresne situacije.
Takođe, iako se ovi prirodni suplementi generalno smatraju bezbednim za većinu ljudi, neki mogu imati interakcije sa lekovima ili izazvati neželjene efekte ako se uzimaju u previsokim dozama. Zato lekari upozoravaju da nikakve dodatke ne treba uzimati bez konsultacija sa zdravstvenim radnikom, posebno kod hroničnih zdravstvenih stanja ili tokom lečenja.
